10 ingrediënten die niet in je smoothie mogen ontbreken

ingredienten voor smoothies

 

Een gezonde smoothie bestaat uit een aantal ingrediënten. Hieronder een aantal die je hersenen een boost geven, spieren opbouwen en vet verbranden en goed zijn voor je hart en bloedvaten.

  • Spinazie of boerenkool. De donkere bladeren zitten vol met eiwitten, ijzer en magnesium. Een handje in je smoothie zorgt voor gezonde huid, botten en haren en is goed voor je bloeddruk.
  • Amandelmelk. Een van de gezondste soorten melk is amandelmelk. Het bevat vezels, vitamine E, magnesium, zink, ijzer en calcium. Dit zorgt voor gezonde botten en spieren.
  • (bevroren) fruit. En dan met name bessen, aardbeien, mango, ananas, perzik, banaan, appel, meloen, kersen en abrikoos. Fruit maakt je smoothie lekker zoet maar bevat ook nog eens anti-oxidanten en vezels. Dit is o.a. goed voor je hersenfuncties.
  • Avocado. Deze bevat heel veel gezonde vetten en daarnaast ook nog eens vitamine C en E en vezels. Door avocado te gebruiken in je smoothie krijg je minder snel honger.
  • Rauwe cacao. Dit beschermt je zenuwen en verkleint de kans op hartziekten.
  • Chiazaad of lijnzaad. Als je een moeilijke stoelgang hebt dan moet je een handje van deze zaden in je smoothie doen. Ze bevatten tevens een bom aan eiwitten en maken je smoothie wat dikker.
  • Kokos water. Dit zit boordevol mineralen en vitamines en zorgt voor een goede opname van de voedingsstoffen uit de groente en fruit die in je smoothie zitten.
  • Gember. Helpt om je lichaam te ontgiften.
  • Wortel of komkommer. Wortel bevat caroteen, wat goed is voor je ogen. Komkommer is voornamelijk water en dus erg gezond.
  • IJs, Zorgt voor een lekkere koele smoothie en water is altijd goed voor je!

Wist je dat het uitmaakt in welke volgorde je de ingrediënten in de blender doet? Doe altijd eerst ijs en bevroren fruit in de blender, daarna de groente en/of fruit en voeg pas als laatste vloeistoffen zoals melk of water toe en daarna extra ingrediënten zoals poeders of zaden. Op deze manier mixen alle ingrediënten goed door elkaar heen.

healthy-smoothies

 

 

 

 

 

 

 

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge